坚持30天每天做100个俯卧撑,身体会给你多少好处?

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2018-10-10 20:07

坚持30天每天做100个俯卧撑,身体会给你多少好处?

2018-10-10 19:12来源:全球健身号增肌/健身

原标题:坚持30天每天做100个俯卧撑,身体会给你多少好处?

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很多人都做过俯卧撑,这个简单的健身动作,能给你带来什么好处你知道吗?

俯卧撑的4大好处,你都知道吗?

1、俯卧撑是训练上半身肌群的重要动作,能够锻炼肱三头肌、三角肌前束跟胸大肌,是增肌的好动作之一。

2、俯卧撑能增肌加肌肉韧性,加强血管弹性,改善气血,促进身体的发育,能强肾固精,

3、可延缓生理衰老,俯卧撑可以改善肌肉纤维的强度和韧性,是肌肉变得有弹性。

4、俯卧撑能强健骨骼,让关节灵活性加强,提高肺活量,改善体能素质,延缓身体衰老。

每天做多少个俯卧撑可以起到锻炼的效果?

坚持一个月以上,每天坚持100个俯卧撑就能起到锻炼目的,新手可以分组进行,而有经验的人可以增加负重进行。

下面介绍几个从简单到难的俯卧撑动作:

1、墙壁俯卧撑

这种站立姿势的俯卧撑,比较适合女孩跟体能比较弱的中老年人,动作比较容易进行,动作难度比标准俯卧撑要容易。

2、跪姿俯卧撑

跪式俯卧撑是减轻了身体的压力,靠膝盖跟手臂力量进行的动作,也是适合女孩跟体能比较弱的人进行。

3、宽距俯卧撑

双手的距离是肩宽的1.5倍,刺激胸肌为主,速度要慢,此动作适合有健身经验的人,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。

4、窄距俯卧撑

两手距离要比肩宽小,手掌可以尽量靠近,主要锻炼肱三头肌,次数为12-15次,3-4组,组间休息1分钟。

5、单臂俯卧撑

这是一个高难度俯卧撑,需要你有很强的臂力才能进行。一般人无法进行。动作尽自己最大可能完成即可。

俯卧撑训练可以隔天训练,让肌肉有时间进行休息,达到锻炼目的。关注公众号:全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划

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